7 Tips Meningkatkan Imunitas Anak di Musim Pancaroba

Musim pancaroba, yaitu masa peralihan antara musim hujan dan musim kemarau (atau sebaliknya), kerap menjadi waktu yang rawan bagi kesehatan anak. Perubahan cuaca yang ekstrem, kelembapan udara yang tidak stabil, serta peningkatan jumlah virus dan bakteri di lingkungan membuat sistem imun anak harus bekerja lebih keras. Agar anak tetap sehat dan aktif, penting bagi orang tua untuk mengambil langkah-langkah tepat dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuhnya.

1. Pastikan Asupan Gizi Seimbang

Pola makan yang sehat dan bergizi seimbang merupakan kunci utama dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pastikan anak mengonsumsi:

  • Sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin dan antioksidan (seperti vitamin C, A, dan E)
  • Protein hewani dan nabati yang cukup (telur, daging, tempe, tahu)
  • Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum
  • Susu dan produk olahan susu untuk kebutuhan kalsium dan vitamin D

Vitamin dan mineral penting seperti zat besi, zinc, dan selenium juga berperan besar dalam membangun imunitas yang kuat.

2. Cukup Tidur dan Istirahat

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh anak memproduksi sel imun dengan optimal. Anak usia sekolah dasar idealnya tidur antara 9–11 jam per malam. Kurang tidur dapat menurunkan respons imun tubuh dan membuat anak lebih mudah sakit.

3. Ajak Anak Aktif Bergerak

Olahraga teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, dan memperbaiki sistem imun. Aktivitas seperti bersepeda, bermain bola, atau sekadar bermain di luar rumah selama 30–60 menit per hari sudah sangat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak.

4. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Mengajarkan kebiasaan mencuci tangan sebelum makan dan setelah dari luar rumah adalah langkah preventif yang sangat penting. Pastikan juga rumah tetap bersih, terutama bagian-bagian yang mudah menjadi sarang kuman seperti gagang pintu, lantai, dan kamar mandi.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan

Air putih membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan menjaga kelembapan selaput lendir di saluran pernapasan yang menjadi benteng pertama dari infeksi. Ajarkan anak untuk minum air putih secara teratur, terutama di tengah aktivitas bermain atau setelah berolahraga.

6. Berikan Suplemen Jika Diperlukan

Jika asupan nutrisi dari makanan dirasa belum cukup, konsultasikan dengan dokter anak untuk pemberian suplemen vitamin seperti vitamin C, D, atau probiotik yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara alami.

7. Hindari Paparan Asap dan Polusi

Asap rokok, polusi udara, dan bahan kimia rumah tangga bisa melemahkan sistem pernapasan anak. Usahakan anak berada di lingkungan yang bersih dan bebas asap. Gunakan masker saat beraktivitas di luar rumah jika kualitas udara sedang buruk.

Kesimpulan

Meningkatkan daya tahan tubuh anak di musim pancaroba membutuhkan pendekatan menyeluruh, mulai dari pemberian gizi yang baik hingga gaya hidup sehat. Dengan perhatian dan kebiasaan yang konsisten, anak akan tumbuh menjadi pribadi yang lebih tangguh terhadap perubahan cuaca dan serangan penyakit.

Daftar Pustaka

  1. Kemenkes RI. (2022). Pedoman Gizi Seimbang untuk Anak. Jakarta: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
  2. Mayo Clinic. (2023). Children’s health: Strengthen your child’s immune system. Retrieved from https://www.mayoclinic.org
  3. UNICEF Indonesia. (2021). Panduan Nutrisi dan Imunisasi Anak. Jakarta.
  4. American Academy of Pediatrics. (2022). HealthyChildren.org: How to Keep Your Child's Immune System Strong.
  5. WHO. (2021). Physical activity and young people. Retrieved from https://www.who.int

Komentar

Posting Komentar

Postingan Populer

Cara Mudah Membuat Grafik Kurva Baku (Konsentrasi VS Absorbansi)

Gambar
Cara Mudah Membuat Kurva Baku Hai.. sobat etiket 😀 kali ini akan saya sampaikan tentang cara mudah membuat kurva baku dengan Microsoft Excel.  Pembuatan kurva baku biasanya dibuat untuk mencari persamaan regresi linier hubungan antara konsentrasi vs absorbansi.  Pembuatan kurva didasarkan pada data yang kita dapat  setelah kita melakukan pengukuran beberapa baku seri  menggunakan alat Spektrofotometer Uv-Vis.  Langkah-langkah dalam pembuatan kurva baku adalah sebagai berikut: 1) Masukkan data ppm dan absorbansi di kolom microsoft excel                             Buka microsoft excel kemudian ketik data hasil dari pengukuran yang didapat.  Mungkin sobat etiket ada yang bertanya  kenapa jumlah range konsentrasi hanya 5 seri, apakah boleh menggunakan 7,8 atau 10 😂 (menurut pustaka untuk skala laboratorium dibutuhkan minimal 5 seri konsentrasi, jika skala Industri baru disi...
Read more »

Cara Uji Disolusi dan Perhitungan

Gambar
Uji Disolusi dan Perhitungan Disolusi dapat diartikan dengan hilangnya daya kohesi suatu padatan karena pengaruh cairan yang menimbulkan dispersi homogen dalam bentuk ion atau molekul.  Obat ketika masuk ke dalam tubuh sebelum proses absorbsi maka akan mengalami disintegrasi, deagregasi dan disolusi. Disolusi merupakan faktor penentu proses absorbsi obat ke dalam tubuh, terutama jika zat aktif mempunyai kelarutan yang kecil dalam medium gastrik intestinal. Modifikasi formula seperti menambahkan eksipien tertentu (surfaktan), membuat dispersi padat merupakan suatu upaya untuk memperbaiki kelarutan suatu zat aktif. PERBEDAAN MSDS, COA DAN JENIS BAHAN FARMASI CEK!!! Farmakope Indonesia VI menyebutkan ada 2 tipe alat yang umum digunakan yaitu: Alat tipe 1 (keranjang) / basket apparatus Alat 1 terdiri dari sebuah wadah tertutup yang bersifat inert yang berbentuk keranjang silinder.  Alat ini umum digunakan untuk sediaan kapsul, granul, sediaan salut enterik, sediaan yang mengapung...
Read more »

Nasib S1 Farmasi Terkini Tidak Dapat Mengurus STR

Gambar
Nasib S1 Farmasi Terkini Tidak Dapat Mengurus STR Pekerjaan Kefarmasian menurut PP 51 Tahun 2009 artinya pembuatan termasuk pengendalian mutu Sediaan Farmasi, pengamanan, pengadaan, penyimpanan dan pendistribusian atau penyaluran obat, pengelolaan obat, pelayanan obat atas resep dokter, pelayanan informasi obat, serta pengembangan obat bahan obat dan obat tradisional. S1 FARMASI MASIH DAPAT MENGURUS STRTTK KECUALI......??? CEKKK PERBEDAAN PROGRAM REGULER, RPL DAN PROGSUS CEKKK!!!! Pekerjaan Kefarmasian di atas semua dikerjakan oleh Tenaga Kefarmasian yang mana terdiri dari Tenaga Teknis Kefarmasian dan Apoteker. Saat itu Tenaga Teknis Kefarmasian terdiri dari Sarjana Farmasi, Ahli Madya Farmasi, Analis Farmasi, dan tenaga menengah Farmasi / Asisten apoteker. Lulusan menengah Farmasi sudah bukan lagi sebagai asisten apoteker terakhir kewenangan berhenti di tahun 2016 dan mau tidak mau harus melanjutkan minimal jenjang diploma. Lulusan SMK Farmasi untuk bisa diakui kemampuannya sebagai A...
Read more »